【初産婦】毎日充実したい。妊娠中期の1日のスケジュール〜平日編〜

【初産婦】毎日充実したい。妊娠中期の1日のスケジュール〜平日編〜

こんにちは、Kayoです。今回は妊娠中期の1日のスケジュール〜平日編〜をお届けします!

普段と全然違う妊婦の日常。無理しない、けど充実したい!そんな毎日を送るためのコツをお伝えできると幸いです♬

 

【初産婦】毎日充実したい。妊娠中期の1日のスケジュール〜平日編〜

妊娠前と妊娠後の1日のスケジュール違い

妊娠してからそもそも変わったことがある。やはり妊婦は無理しない、たくさん寝る、そもそもお腹が重くて動きづらい、というのでこのように変化した。

・妊娠して睡眠時間が2時間増え、23時〜5時睡眠が、22時〜6時睡眠に

・妊娠して疲れやすくなったため、1日のスケジュールはゆるめ

・お腹が重くなったら昼でも横になる

 

妊娠中期の1日のスケジュール〜平日

6:00 起床。

いつも22時にベッドに入るので自然と目がさめる。カーテンを開けたいけど夫は9:00起きでかわいそうなため、カーテンと窓の間に頭を突っ込んで日差しを浴びる。日差しを浴びることで1日の体内時計が整うし、夜の寝つきが良くなる。

参考:メラトニンとセロトニン。大原薬品工業より

 

キッチンへ行き、うがいをする。朝起きた時の口の中は雑菌がすごい、歯周病菌なんかは早産のリスクも高めるので、朝のうがいは必要だ。

参考:医療福祉法人千歳会のブログ

 

前日に緑茶を飲んだらカップ1杯とっておき、カテキンでうがいするとより効果的。※緑茶は腐れやすいので、家で緑茶を淹れたら必ず冷蔵庫に入れておく。

うがいをしたら白湯を飲む。ケトルで白湯を50度くらいに作り、一杯、ゆっくり飲む。ベランダに出て外の空気に触れる。

 

6:30〜8:00 ゴールデンタイム

この時間は気ままに好きなことをする。目覚めが悪い時は映画を見たり読書をしたり。お腹が減っていたら簡単にご飯を作る。

洋食の時は、パンケーキを焼いたり、フレンチトースト、それかただのトースト。付け合わせも気分だが、卵が大好きだから目玉焼きかスクランブルエッグ、どっちも3分でできる。果物か野菜をワンプレートに乗せて頂く。ヨーグルトを食べる時もある。飲み物は2日に1回のエスプレッソか、カフェインレスコーヒーかハーブティー。

和食の時は、昨日作った味噌汁、ご飯を温め、卵焼き、お腹が空いていたら鮭など食べる。野菜は昨日の残り物のおひたしとか。納豆を食べる時も。飲み物は緑茶。

 

♬ホテルのスクランブルエッグ 1〜2人分♬

ホテルの朝食に出てくる「トロトロのスクランブルエッグ」は意外と簡単に作れるのだ。

・卵2個

・塩多め

・牛乳100mlくらい

上記をスプーンでざっと混ぜ、温まったフライバン(強火で20秒くらい熱する)に油を敷いて全部入れる。そしてスプーンでかき混ぜる。「けっこう生だな」くらいの30秒〜1分で火を止め、しばらく放置。1分後、スプーンですくい取るようにスクランブルエッグをお皿に移す。


ゴールデンタイムに元気があれば、ブログを書いたりジャーナリングする。「書く」というのは瞑想みたいな効果がある。ただし脳みそを使うので、長時間は行わない。30分ごとに休憩する。下記はモーニングジャーナルについてのビデオ。

 

9:00〜12:00 朝の在宅ワーク

そんなことをしていたらあっという間に9:00になる。会社のPCを取り出して始業する。今は良くも悪くも「自分の裁量」のプロジェクトを当てられているので、自分が怠けたら後でキツイし、会社にも影響を与える。なるべく効率的に動くようにしている。

朝は脳みそが柔軟な時間だから、全体整理など、「すぐに行わなくていいけど、しておいた方がいいこと」を行う。夕方になる程「木を見て森を見ず」になるため、午前中になるべく森を見る。

参考:Business Insiderより

1時間に1回休憩を挟む。洗濯や掃除は体も動かせるし家も綺麗になるわで最高のリフレッシュ。あとは肩こり防止にマタニティヨガをする。

 

12:00〜13:00 外をお散歩

12:00になった瞬間にコートを羽織り、外を散歩する。この時間はメガネを外して、目を休ませる。太陽の光を少し浴びるのは、目の筋肉を鍛えられて回復に繋がるらしい。また太陽の光からビタミンDをゲットし、精神安定剤として使う。もちろん、運動にもなるからお昼の散歩はマジでいいことづくめだ。家の周りを3,000歩ほど歩くと40分くらい経っているので帰宅。

参考:慶應大学医学部による太陽光(バイオレットライト)が近視を防ぐ効果があると発表

 

13:00〜18:00 午後の在宅ワーク

午後は集中力も下がってくるため、MTGを入れるようにしている。家で一人でPCをずっとカタカタするのは精神衛生上良くない事に気づいた。あと上司にこまめに報告して自分の業務を分かってもらえる方が、産休に入ってからかかってくる電話が減りそうだから、バンバンメールを送っている。

Web MTGではカメラをオンにしたりオフにしたり、気分と体調で変えている。自分が招集したMTGはなるべくオンにする。英語のMTGは、Google Meetという無料のWeb meetingが自動でテロップを生成してくれるため、重宝している。

出典:Google Japanより

 

デスクワークは肩こりがすごい。1時間に1回休憩して歩くようにしているが、1日2回のヨガ、散歩、入浴は欠かせない。家のダイニングテーブルで仕事をしているため、テーブルが低い。PCが小さい人は下のようなかっこいいスタンド(3,000円)+別売りキーボード(1万円くらい)でいいだろう。

わたしはPCが大きいため、かっこいいスタンドは諦め、ダイニングテーブルの上にアイロン台を置いてその上にPCを置いてMTGしている。するとカメラの位置が上がるので二重アゴ現象を防げる。初めて見たとき夫はギョッとしていた笑

 

18:00〜19:00 散歩・風呂

残業がない日は就業後なるべく散歩する。仕事モードからプライベートモードに切り替えるためだ。2,000歩ほど歩く。必要あらばスーパーに食材を買いに行く。

夫は10:00始業のため、終業も遅い。(夫も在宅ワーク)私は散歩から帰り、お風呂に入る時間も十分にある。ご飯を食べた後はお風呂に入るのが面倒なため、先に入ることが多い。

お風呂では一時期、湯船に浸かりながらYouTubeを見たりしていたが、なんせ目が疲れるため、スマホは持ち込まないか、音楽だけ聴くようにした。そうするだけで夜の疲れが軽減される。

 

19:00〜20:00 セルフケア・夕食の支度

お風呂後は妊娠線予防のために、クリームやアーモンドオイルを塗っている。これまでお風呂上がりは顔にしかクリームを塗ることがなかったが、全身に塗り始めるようにしたら、、、!なんと、お尻のガサガサ・ぶつぶつがなくなったのである。これには驚き!思っても見なかった効果である。クリームはPigeonの2~3,000円で半年くらい使えている大容量。これで十分。

お肌のケアの後は、洗濯物を取り込んだり、 体が疲れていたらヨガやストレッチを行う。

平日の夜ごはんは簡単なものしか作らない。野菜を「切る・洗う」等の重労働?は休みの日か、昼の休憩時間に行っておく。後はお肉と炒めたり煮たりすればいいから簡単。ご飯は圧力鍋で3日に1回炊いている。そんな感じで夜ご飯の準備は20分もあれば済む。

 

20:00〜21:30 ご飯、夫との時間

20時くらいに夜ご飯を食べる。夜型の夫はまともに食べるが、朝型の私は眠くなってきているのであまり食べない。なんだかんだ夕方に、おやつを食べてるからw おやつは「ザ・お菓子!」という時もあれば、果物やさつまいも・ヨーグルト・オートミール等の健康志向のものも。

ご飯の後は、夫と話したり、TVを見たり、明日以降の話をしたり。

 

21:30〜22:30 寝室で日記・読書

その日の眠気にもよるが、22時前に寝室へなだれ込む私。最近は自律神経界を牽引する、小林弘幸先生様ご提唱の「3行日記」をつける。3文書けばいいため、数文で説明が終わってしまうが紹介すると、

自律神経を整える、寝る前3行日記の付け方

・紙とペンを使ってゆっくり、丁寧に書く

・①今日の良くなかったこと→②今日の良かったこと→③明日の目標の順番で1行ずつ書く

・シンプルに1文で書く


以上である。簡単すぎてもう少し書きたいくらいだが、「もう少し○○したい」くらいが、明日のエネルギーを作るらしい。不眠に悩んでいる方や、体に異常はないのにめまいや震え、ドキドキが強い方は一度先生の本を読んでみることをお勧めする。


そんな感じで3行日記を書き、ベッドの横に置いている本を読む。面白い本ではなく、芥川龍之介や哲学といった難しい本を読むと一瞬で目が閉じ、すぐ眠りに誘ってくれる

いつも23時には爆睡している。その後夜中の2時か3時に夜型の夫が私にちょっかいをかけて起こすので、仕方なくトイレに行き水を飲み、再度眠る。そしてまた6時に起きるというルーティン。

 

平日スケジュールまとめ

いや〜、こんなに時間管理された1日は出産したら過ごせないだろうな。夜中もかまわず赤ちゃんは起きるのだから。

1日をなんとなく過ごすよりも、日記を書いたりストレッチをしたりして「自分を癒す、労う」ことをすると、1日の充実感が全然違う。働くときはバリバリ働き、就業後はめいっぱい自分をケアする。このメリハリは大事にしていきたい。

 

産休に入った後の暮らしはまた変わるだろうから、別の機会にお伝えしたい。

もうすぐ8ヶ月!腰がすごいことになってきたけど笑 マタニティライフ楽しむぞ!